Поместите обе руки под ягодицы. Держите нижнюю часть спины на земле, когда вы поднимаете обе ноги вверх, немного выше уровня бедер, все время удерживая корпус в напряжении. Скрестите ноги друг над другом, переключая с той ноги, которая находится на сверху, и все время держите ноги над землей.
Как вы делаете флаттер кики?
Флаттер Кикс
- Лягте на спину и вытяните ноги под углом 45 градусов. …
- Удерживая ноги прямыми и склеенными вместе, с вытянутыми пальцами ног, начните опускать одну ногу.
- Поднимите опущенную ногу и опустите другую, сосредоточившись на том, чтобы задействовать корпус.
- Продолжайте движение, чередуя ноги.
Помогают ли флаттер-пинки прессу?
Flutter kick может быть малоэффективным и эффективным способом укрепить корпус и проработать нижнюю часть пресса, ягодичные мышцы, сгибатели бедра и квадрицепсы. Выполняя их лежа на животе, можно также укрепить мышцы нижней части спины и облегчить боль в спине.
Стоит ли флаттер пинать?
Движение повышает частоту сердечных сокращений и прорабатывает весь корпус и спину, делая флаттер ногами очень эффективным движением - отлично подходит для того, чтобы разогреть весь живот, - говорит Миклаус. И наращивание силы кора очень важно, так как это помогает поддерживать устойчивость тела, когда вы едете на велосипеде.
Полезны ли флаттер-удары для нижнего пресса?
Флаттер может быть эффективным способом проработать нижние мышцы живота Важно выполнять это упражнение безопасно и с правильной техникой.… Обязательно выполняйте это упражнение вместе с полной тренировкой кора, включая планки и скручивания на велосипеде, чтобы задействовать и проработать все мышцы кора в равной степени.
