Когда использовать теплый компресс Люди накладывают горячий компресс после травмы, но применение тепла перед физической нагрузкой может расслабить мышцы и связки, чтобы свести к минимуму вероятность обострения хронической травмы или возникновение мышечной болезненности. Прикладывайте теплый компресс несколько раз в день для достижения наилучших результатов.
Когда следует прикладывать тепло к травме?
Горячая терапия с практическими рекомендациями
- Тепловая терапия лучше всего подходит для невоспалительных болей в теле в мышцах и суставах.
- Источник тепла должен быть теплым, а не горячим, чтобы избежать ожогов.
- Тепло можно использовать в течение коротких периодов времени (от 15 до 20 минут) или дольше (30+ минут), например, в теплой расслабляющей ванне.
- Не используйте тепло на синяках, опухших участках или открытых ранах.
Усугубляет ли воспаление жара?
Тепло усилит отек и боль, а это не то, что вам нужно. Вы также не должны применять тепло, если ваше тело уже разгорячено, например, если вы потеете. Это не будет эффективно.
Когда вы используете горячий или холодный компресс?
Тепло усиливает приток крови и питательных веществ к определенному участку тела. Часто лучше всего помогает при утренней скованности или для разогрева мышц перед физической активностью. Холод замедляет кровоток, уменьшая отек и боль. Часто это лучше всего помогает при кратковременной боли, например, от растяжения связок или перенапряжения.
Как вы применяете горячие припарки?
Наполните чашу горячей, но не обжигающей на ощупь водой. Замочите полотенце в горячей воде, отжав излишки. Сложите полотенце квадратом и приложите к больному месту. Держите полотенце на коже до 20 минут за раз.
