20 советов по бегу на длинные дистанции
- Используйте правильную передачу. Это может показаться очевидным, но бег на длинные дистанции требует, чтобы вы были должным образом одеты. …
- Купите прочные кроссовки. Фото Александра Редла на Unsplash. …
- Составьте четкий план тренировок. …
- Ешьте здоровую пищу. …
- Разминка. …
- Остыньте. …
- Предотвращение обезвоживания. …
- Не бегайте сразу после еды.
Что такое хорошая техника бега на длинные дистанции?
Правильная техника бега, постановка рук и прямая осанка легко поддерживаются в беговом темпе. Это намного сложнее в конце 5000 метров, когда вы пытаетесь поднять и бежать как можно быстрее. Как тренер, вы хотите, чтобы дети были достаточно сильными, чтобы бегать быстро, даже когда они устали.
Как новичку бегать на длинные дистанции?
12 Советы по бегу на длинные дистанции для начинающих
- Найдите обувь, которая подходит именно вам. Существует гигантский рынок кроссовок - настолько огромный, что он может стать ошеломляющим. …
- Вставайте и сияйте с постоянным временем. …
- Состав. …
- Постройте базовый пробег. …
- Успокойся. …
- Опирайтесь на долгосрочную перспективу. …
- Уходи. …
- Включите интервальные тренировки.
Сколько я должен пробежать за 30 минут?
Сколько я должен бегать каждую неделю? Начинающие бегуны должны начинать с двух-четырех пробежек в неделю по 20-30 минут (или примерно от 2 до 4 миль) за пробежку. Возможно, вы слышали о правиле 10 процентов, но лучший способ увеличить количество километров - это бегать больше каждую вторую неделю.
Как повысить выносливость в беге?
10 советов по развитию беговой выносливости
- 1) Разминка. Прежде чем вы даже подумаете о беге, вы должны убедиться, что вы завершили разминку и сделали несколько упражнений на растяжку. …
- 2) Поддерживайте правильную осанку. …
- 3) Сосредоточьтесь на дыхании. …
- 4) Медленно и стабильно. …
- 5) Включите ходьбу. …
- 6) Получите правильное снаряжение. …
- 7) Беги долго. …
- 8) Делайте интервалы.
