Пребиотики являются специализированными растительными волокнами. Они действуют как удобрения, которые стимулируют рост здоровых бактерий в кишечнике. Пребиотики содержатся во многих фруктах и овощах, особенно в тех, которые содержат сложные углеводы, такие как клетчатка и резистентный крахмал.
Является ли яблочный уксус пребиотиком?
Это не останавливается на достигнутом: яблочный уксус также содержит пребиотики из ферментированных яблок. Эти пребиотики содержат пектин, необходимый для хорошего пищеварения, который способствует росту пробиотиков в кишечнике, говорит Уоррен.
Что делает пищу пребиотиком?
Пребиотики – это продукты, которые способствуют росту полезных бактерий в кишечнике. В основном это клетчатка или сложные углеводы, которые человеческие клетки не могут переваривать. Вместо этого определенные виды бактерий в кишечнике расщепляют их и используют в качестве топлива.
Где взять пребиотики?
Вы найдете пребиотики во многих фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах, таких как:
- Яблоки.
- Артишоки.
- Спаржа.
- Бананы.
- Ячмень.
- Ягоды.
- Цикорий.
- Какао.
Как лучше принимать пребиотики?
Люди, которые хотят увеличить потребление пребиотиков, могут сделать это следующим образом:
- употребление сухих завтраков с высоким содержанием клетчатки с добавлением орехов и семян.
- есть цельнозерновой хлеб.
- перекусывать фруктами, орехами и семечками.
- добавление бобовых в супы и салаты.
- чтение этикеток и выбор продуктов с высоким содержанием клетчатки.
