Вы можете продолжать есть белки и жиры при каждом приеме пищи. Однако сначала отдайте предпочтение углеводам, затем белкам и ограничьте жиры. Большинство рефид-диет рекомендуют ограничить потребление жиров примерно до 20–40 граммов в день и предлагают потреблять около 0,68–0,9 грамма белка на фунт (1,5–2,0 грамма на кг) массы тела.
Можно ли подкрепиться в выходной день?
Рефид в выходной день
Поэтому воскресный дневной сон часто является порядком дня, тем самым улучшая восстановительные и восстанавливающие качества правильного запланированный рефид.
Как вы меняете диету?
Как отменить диету. Обратная диета обычно предполагает увеличение потребления калорий на 50–100 калорий в неделю по сравнению с исходным уровнем, то есть количеством калорий, которое вы в настоящее время потребляете для поддержания своего веса. Этот период длится 4–10 недель или до тех пор, пока вы не достигнете целевого уровня потребления перед диетой.
Сколько калорий должен быть в читерский день?
«С читмилом единственное, что вы обманываете, - это вы сами», - говорит Анна Тейлор, MS, RD, LD, CDE. Если вы надеетесь сбросить 1 фунт в неделю и сжигать 2000 калорий в день, вам придется сократить 500 калорий в день. Это означает потребление не более 1, 500 калорий в день
Когда нужно есть читмил при резке?
Но поскольку фаза сушки направлена на то, чтобы сбросить вес, сбросить жир и стать стройнее, умное списывание может быть идеальным для достижения оптимальных результатов. Поскольку сушка - это очень точный этап, большинство фитнес-экспертов рекомендуют ограничивать употребление читерской еды разом в неделю, а не одним днем в неделю… одним приемом пищи в неделю.
