Жим над головой выполняется путем взятия штанги или другого веса и помещения его в положение стойки. Затем вес прижимается к потолку. Упражнение можно выполнять сидя или стоя; положение стоя задействует больше групп мышц для поддержания баланса и поддержки подъема.
Для чего полезен жим над головой?
Преимущества жима над головой
Жим над головой может увеличить: силу и размер плечевых мышц силу и размер трехглавой мышцы… сила основных мышц, таких как косые мышцы живота, поперечные мышцы живота, нижняя часть спины и стабилизаторы позвоночника, при выполнении упражнения стоя.
Почему жим над головой – это плохо?
Первое заблуждение заключается в том, что жим или вытягивание рук над головой вредно для вращательной манжеты плеча, потому что “вызывает столкновениеИмпинджмент - это защемление мягких тканей между двумя костными ориентирами. … Это приводит к тому, что головка плечевой кости застревает в акромионе, который не может повернуться в сторону, и сдавливает ротаторную манжету плеча.
Вам действительно нужен жим над головой?
Жим над головой - это ценное упражнение и давняя основа хорошо сбалансированного программирования. Важный для здоровья плеч, общей силы и больших дельтовидных мышц, вы могли бы подумать, что жим штанги к потолку будет идеальным упражнением, но на самом деле жим над головой подходит не всем.
Жим над головой такой же, как жим от плеч?
Жим над головой часто называют жимом от плеч, но, хотя все три головки ваших плеч действительно работают с подъемом, они далеко не единственные задействованные мышцы.
