Есть здоровый баланс продуктов каждый день:
- 1 1/2 - 2 1/2 чашки фруктов и 2 1/2 - 3 1/2 чашки овощей.
- 6-10 унций зерна, 1/2 из цельного зерна.
- 3 чашки нежирных или нежирных молочных продуктов.
- 5-7 унций белка (мясо, бобы и морепродукты) каждый день.
- Не более 5-8 чайных ложек масел, в основном из растений, рыбы и орехов.
Насколько большими должны быть мои порции?
Один простой способ определить размер порции, если у вас нет никаких измерений, - использовать свою руку в качестве ориентира: сжатый кулак - это примерно чашка, а чашка - это количество, которое эксперты рекомендуют для порции пасты., рис, крупы, овощи и фрукты. порция мяса должна быть размером с вашу ладонь
Что такое сбалансированное питание?
Сбалансированная диета включает продукты из следующих групп: фрукты, овощи, молочные продукты, крупы и белок..
Каких 3 продуктов следует избегать?
20 продуктов, которые вредны для вашего здоровья
- Сладкие напитки. Добавленный сахар является одним из худших ингредиентов в современной диете. …
- Большинство пицц. …
- Белый хлеб. …
- Большинство фруктовых соков. …
- Подслащенные сухие завтраки. …
- Жареные, приготовленные на гриле или тушеные блюда. …
- Выпечка, печенье и пирожные. …
- Картофель фри и картофельные чипсы.
Какой самый сбалансированный прием пищи?
Сбалансированные ужины
- Песто с курицей, рисом и брокколи. Почему это сбалансированное питание: углеводы (рис + брокколи) + белки (курица) + жиры (песто) …
- Обжаривание лосося. Почему это сбалансированное питание: углеводы (овощи) + белок (лосось) + жир (лосось + кунжутное масло) …
- Карри из нута.
