Итог. Хотя разминочные упражнения часто упускают из виду, они являются важной частью любой тренировки. Вашему телу нужна какая-то активность, чтобы разогреть мышцы перед началом тренировки. Разминка может повысить вашу гибкость и спортивные результаты, а также снизить вероятность получения травмы.
Какое упражнение нужно сделать для разминки?
Некоторыми другими примерами упражнений для разминки являются сгибание ног, махи ногой, круговые движения плечами/руками, прыжки на домкратах, прыжки со скакалкой, выпады, приседания, ходьба или медленный бег трусцой., йога, повороты туловища, стоячие боковые наклоны, боковое перетасовывание, удары ягодицами, сгибание коленей и круговые движения лодыжками.
Нужна ли разминка после тренировки?
Разминка помогает подготовить тело к аэробным нагрузкам. Разминка постепенно активизирует вашу сердечно-сосудистую систему, повышая температуру тела и увеличивая приток крови к мышцам. Разминка также может помочь уменьшить болезненность мышц и снизить риск получения травмы.
Плохо ли тренироваться без разминки?
Разминка поможет вам постепенно увеличить частоту сердечных сокращений и дыхание до уровня, который будет соответствовать требованиям вашей тренировки. Если вы начнете тренироваться на высоком уровне без предварительной разминки, вы создадите ненужную нагрузку на сердце и легкие.
Что делает хорошую разминку?
Хорошая разминка должна длиться от пяти до 10 минут и включать в работу все основные группы мышц … как прыжки домкраты и выпады. Если хотите, вы можете сделать более простую разминку, пройдясь на месте, слегка размахивая руками, или даже станцевать под несколько песен.
