Когда мы практикуем сострадание к себе, мы распространяем заботливые, нежные и поддерживающие мысли и слова на собственное тело и разум. Мы относимся к себе с прощением и принятием. Мы признаем, что моменты боли и несовершенства разделяют все человечество.
Что такое медитация сострадания?
Медитация сострадания включает в себя тихое повторение определенных фраз, выражающих намерение перейти от осуждения к заботе, от изоляции к связи, от безразличия или неприязни к пониманию. … Обратите внимание на то, что привлекло ваше внимание, отпустите мысль или чувство и просто вернитесь к фразам.
Как медитация помогает самосостраданию?
Только когда мы успокаиваем ум и создаем ментальное пространство, наше сострадание расцветает. Практикуя медитацию на сострадание к себе, мы получаем контроль над ментальной болтовней и побуждаем наше сострадание выйти на первый план.
Что такое терапия самосостраданием?
Терапия, ориентированная на сострадание (CFT), разработанная Полом Гилбертом, фокусируется на использовании тренировки сострадательного ума или развитии качеств и навыков, которые увеличивают сострадание, чтобы способствовать развитию сострадания к себе посредством переживаний. которые вселяют чувство безопасности и удовлетворения.
Каковы примеры сострадания к себе?
Некоторые примеры, адаптированные из Шкалы самосострадания (SCS), включают (Neff, 2003b: 231): Дарите себе нежность и заботу, в которых вы нуждаетесь, когда вы переживаете трудные времена.; Попытка понять и проявить терпение по отношению к собственным предполагаемым недостаткам личности; а также. Быть терпимым к своим недостаткам.
