В долгосрочной перспективе разумно стремиться терять от 1 до 2 фунтов (от 0,5 до 1 килограмма) в неделю … Если вы весите 180 фунтов (82 килограмма), это 9 фунтов (4 килограмма). Даже такой уровень потери веса может помочь снизить риск хронических проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и диабет 2 типа.
Сколько калорий нужно есть, чтобы худеть на 0,5 кг в неделю?
Это дает вам представление о том, сколько калорий вы должны потреблять в день, чтобы поддерживать свой вес. Чтобы терять примерно 0,5 кг веса в неделю, вам нужно потреблять на 500 калорий меньше, чем вашей ежедневной потребности в калориях.
За какое время можно сбросить полкило?
Однако эта потеря веса может быть комбинацией потери жидкости и жира. «Тот, кто начал заниматься спортом три раза в неделю и придерживаться более здоровой диеты, может рассчитывать на потерю одного килограмма за 1½-2 недели», - сказал он.
За сколько можно похудеть на 0,5 кг?
Чтобы терять 0,5 кг в неделю, вы должны стремиться к дефициту в 500 калорий в день, чтобы иметь дефицит в 3500 калорий в течение 7 дней Хорошей идеей было бы отслеживайте, что вы едите каждый день в среднем за неделю, чтобы поддерживать свой вес, а затем просто вычтите из этого 500. Это будет та сумма, к которой вы должны стремиться.
Сколько калорий нужно есть, чтобы худеть на полкило в неделю?
В целом, если вы сократите от 500 до 1 000 калорий в день из своего обычного рациона, вы будете терять около 1 фунта (0,5 кг) в неделю. Звучит просто.
