Энергия, тем не менее, необходима, и неспособность потреблять достаточное количество калорий поставит под угрозу тренировку, согласно Журналу Международного общества спортивного питания, который рекомендует спортсменам в таких видах спорта, как тяжелая атлетика, возможно, необходимо потреблятьот 23 до 36 калорий на фунт массы тела в день
Должен ли я потреблять больше калорий, если я занимаюсь силовыми тренировками?
«Если вы поднимаете тяжелее, вы получаете большую отдачу от затраченных средств», - говорит Смит-Райан. «Вы не только сжигаете больше калорий во время тренировки, но и когда вы закончите, ваши энергетические затраты увеличиваются на весь оставшийся день, поэтому вы продолжаете сжигать больше калорий после тренировки. сделал упражнения.”
Сколько калорий потребляют пауэрлифтеры в день?
По данным Национальной ассоциации силы и физической подготовки, пауэрлифтерам-мужчинам требуется около 23 калорий на фунт массы тела ежедневно для поддержания веса; женщинам-пауэрлифтерам требуется 20 калорий на фунт массы тела в день.
Какая диета подходит для тяжелоатлетов?
Питание для бодибилдинга: продукты, которые следует есть и избегать
- Мясо, птица и рыба: филе, говяжий фарш, свиная вырезка, оленина, куриная грудка, лосось, тилапия и треска.
- Молочные продукты: Йогурт, творог, обезжиренное молоко и сыр.
- Злаки: хлеб, хлопья, крекеры, овсянка, лебеда, попкорн и рис.
Что тяжелоатлет ест за день?
Вы найдете белок в продуктах животного происхождения, таких как говядина, курица, яйца, молочные продукты, рыба и морепродукты, а также в некоторых растительных источниках, таких как бобы, чечевица, цельные зерна. и соя. Основная роль белка заключается в наращивании и восстановлении мышц, а это означает, что белок даже более важен для тяжелоатлетов, чем для кардиоатлетов.
