Сколько калорий должен потреблять тяжелоатлет?

2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Последнее изменение: 2024-01-10 06:42

Энергия, тем не менее, необходима, и неспособность потреблять достаточное количество калорий поставит под угрозу тренировку, согласно Журналу Международного общества спортивного питания, который рекомендует спортсменам в таких видах спорта, как тяжелая атлетика, возможно, необходимо потреблятьот 23 до 36 калорий на фунт массы тела в день

Должен ли я потреблять больше калорий, если я занимаюсь силовыми тренировками?

«Если вы поднимаете тяжелее, вы получаете большую отдачу от затраченных средств», - говорит Смит-Райан. «Вы не только сжигаете больше калорий во время тренировки, но и когда вы закончите, ваши энергетические затраты увеличиваются на весь оставшийся день, поэтому вы продолжаете сжигать больше калорий после тренировки. сделал упражнения.”

Сколько калорий потребляют пауэрлифтеры в день?

По данным Национальной ассоциации силы и физической подготовки, пауэрлифтерам-мужчинам требуется около 23 калорий на фунт массы тела ежедневно для поддержания веса; женщинам-пауэрлифтерам требуется 20 калорий на фунт массы тела в день.

Какая диета подходит для тяжелоатлетов?

Питание для бодибилдинга: продукты, которые следует есть и избегать

• Мясо, птица и рыба: филе, говяжий фарш, свиная вырезка, оленина, куриная грудка, лосось, тилапия и треска.
• Молочные продукты: Йогурт, творог, обезжиренное молоко и сыр.
• Злаки: хлеб, хлопья, крекеры, овсянка, лебеда, попкорн и рис.

Что тяжелоатлет ест за день?

Вы найдете белок в продуктах животного происхождения, таких как говядина, курица, яйца, молочные продукты, рыба и морепродукты, а также в некоторых растительных источниках, таких как бобы, чечевица, цельные зерна. и соя. Основная роль белка заключается в наращивании и восстановлении мышц, а это означает, что белок даже более важен для тяжелоатлетов, чем для кардиоатлетов.