Способы удержать симпатическую нервную систему от гиперактивности или чрезмерной активности включают изменение образа жизни, например, медитацию, йогу, тай-чи или другие формы упражнений от легкой до умеренной. Различные упражнения могут тренировать симпатическую нервную систему, чтобы она не становилась чрезмерно активной, а также могут быть хорошими средствами для снижения стресса.
Как вы успокаиваете симпатические нервы?
Например:
- Проведите время на природе.
- Получить массаж.
- Практика медитации.
- Глубокое брюшное дыхание диафрагмой.
- Повторяющаяся молитва.
- Сосредоточьтесь на слове, которое успокаивает, например, спокойствие или мир.
- Играть с животными или детьми.
- Занимайтесь йогой, цигун или тай-чи.
Что вызывает сверхактивность симпатической нервной системы?
Но болезни могут нарушить баланс. Согласно обзору, опубликованному в журнале Autonomic Neuroscience, симпатическая нервная система становится сверхактивной при ряде заболеваний. К ним относятся сердечно-сосудистые заболевания, такие как ишемическая болезнь сердца, хроническая сердечная недостаточность и гипертония
Как успокоить сверхчувствительную нервную систему?
Вот как снова начать движение:
- Сосредоточьтесь на дыхании. Глубокие вдохи диафрагмой могут успокоить нервную систему.
- Начинайте с небольших движений. …
- Сосредоточьтесь на одной части вашего тела. …
- Перейдите к позициям или мыслям о действиях, которые ранее вызывали болевой ответ.
Каковы признаки гиперактивности симпатической нервной системы?
При перегрузке симпатической нервной системы у них повышается уровень адреналина и кортизола, что приводит к соматическим, эмоциональным, психическим и поведенческим симптомам. ( Головные боли, усталость, спутанность мышления, беспокойство, плохое настроение, тревожность, бессонница и др.).
