Упражнение с раскладушкой может специально помочь укрепить среднюю ягодичную мышцу, которая лежит на внешнем крае ягодиц и отвечает за стабилизацию таза. Упражнения с раскладушкой могут помочь сбалансировать мышечные усилия между внутренней и внешней частью бедер и тазовым дном.
Какие мышцы используются в упражнении «раскладушка»?
Упражнение «раскладушка» не только заставляет бедра двигаться, но и укрепляет как среднюю, так и большую ягодичные мышцы. Средняя ягодичная мышца является основным абдуктором (движение от средней линии тела) и наружным ротатором бедра.
Какие 3 упражнения укрепляют ягодичные мышцы?
Три лучших упражнения на ягодичные
- Тяга бедра. Это упражнение, также называемое «мосты», говорит само за себя. …
- Боковые походки. Начните с размещения эластичной ленты вокруг ног чуть выше колен. …
- Реверанс.
Как часто нужно заниматься раскладушками?
Выполняйте это раз в день, каждый день Включите это очень ценное упражнение в свой распорядок дня, чтобы облегчить боль, предотвратить травмы и улучшить общее самочувствие. Как только вы сможете пройти тест спортсменов на силу ягодичных мышц, вы можете перейти к упражнениям для ягодичных мышц, выполняемым стоя, чтобы развить силу и улучшить производительность.
Как укрепить среднюю ягодичную мышцу?
Лучшие упражнения для средней ягодичной мышцы
- Тяга с отягощением.
- Разгибание бедра с отягощением.
- Выпад.
- Мост.
- Приседания с отягощением.
