Вот 10 способов помочь вам сопротивляться желанию курить или употреблять табак, когда возникает тяга к табаку
- Попробуйте заместительную никотиновую терапию. Спросите своего врача о никотинзаместительной терапии. …
- Избегайте триггеров. …
- Задержка. …
- Пожуй. …
- Не берите «только один» …
- Занимайтесь физическими упражнениями. …
- Практикуйте техники релаксации. …
- Вызов подкрепления.
Как мы можем предотвратить употребление табака?
Профилактика может принимать форму мер политического уровня, таких как повышение налогообложения табачных изделий; более строгие законы (и соблюдение законов), регулирующие, кто может покупать табачные изделия; как и где их можно приобрести; где и когда их можно использовать (т.д., правила запрета курения в ресторанах, барах и других…
Как избавиться от тяги к никотину?
Как справиться с тягой
- Держите свой рот занятым жевательной резинкой, леденцами и хрустящей (здоровой) едой.
- Используйте заместительную никотиновую терапию, такую как жевательная резинка, леденцы или пластырь.
- Пойдите на прогулку или сделайте несколько быстрых упражнений, когда возникнет желание.
- Идите в общественное место, где нельзя курить.
- Позвоните или напишите другу.
- Дышите глубоко.
Как тренировать свой мозг, чтобы бросить курить?
Вот несколько приемов, с которых можно начать:
- Никогда не позволяйте себе думать: «Мне нужно покурить». Это слишком эмоционально. …
- Никогда не позволяйте себе думать: «Я мог бы иметь только один». Измените его на «Я мог бы снова стать курильщиком». Это одно и то же.
- Никогда не позволяйте себе визуализировать, что вы наслаждаетесь сигаретой.
Чем можно заменить курение?
Они не требуют много сил и времени, но их достаточно, чтобы заменить привычку хвататься за сигарету
- Выпейте стакан воды. …
- Ешьте огурчик с укропом.
- Пососите леденец.
- Съешьте эскимо или вымойте и заморозьте виноград на противне для здоровой замороженной закуски.
- Нить и чистить зубы.
- Жвачка.
