Питание для бодибилдинга: продукты, которые следует есть и избегать
- Мясо, птица и рыба: филе, говяжий фарш, свиная вырезка, оленина, куриная грудка, лосось, тилапия и треска.
- Молочные продукты: Йогурт, творог, обезжиренное молоко и сыр.
- Злаки: хлеб, хлопья, крекеры, овсянка, лебеда, попкорн и рис.
Что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу?
Вот 26 лучших продуктов для набора мышечной массы
- Яйца. Яйца содержат высококачественный белок, полезные жиры и другие важные питательные вещества, такие как витамины группы В и холин (1). …
- Лосось. Лосось - отличный выбор для наращивания мышечной массы и общего состояния здоровья. …
- Куриная грудка. …
- Греческий йогурт. …
- Тунец. …
- Постная говядина. …
- Креветки. …
- Соевые бобы.
Какие питательные вещества употребляют бодибилдеры?
Тело нуждается в трех макронутриентах: углеводах, белках и жирах. Определение необходимого соотношения макронутриентов имеет решающее значение при наборе массы. Доказано, что высокое содержание углеводов, умеренное количество белков и низкое содержание жиров способствуют бодибилдингу и росту мышц.
Что едят бодибилдеры на сушке?
Продукты, которые следует включить в диету для похудения, включают:
- нежирное мясо и птица, жирная рыба и яйца.
- молоко, йогурт и обезжиренный сыр.
- протеиновые порошки, такие как сыворотка, конопля, рис и горох.
- фасоль и бобовые.
- орехи и семечки.
- авокадо, оливковое масло и оливки.
Сколько калорий потребляет бодибилдер?
Один обзор показал, что среднее потребление калорий бодибилдерами на этапе набора массы составляло 3 800 калорий в день для мужчин и 3 200 калорий для женщин по сравнению с 2 400 калориями в день. и 1200 калорий на этапе резки соответственно (5).
