Если вы посмотрите на этикетку продукта, она покажет общее углеводов в граммах, а также общее количество сахаров, а иногда и количество сахарного спирта непосредственно под ним. Вы должны вычесть пищевые волокна и сахарный спирт из общего количества углеводов. Это обеспечит вас чистыми углеводами.
Сколько граммов сахара можно есть на кето?
Таким образом, несмотря на то, что сахар является углеводом и учитывается в ваших 50 граммах или менее в день, вам все равно следует ограничивать потребление сахара, чтобы не повышать уровень сахара в крови. Да, вы все еще можете его есть, но убедитесь, что сахар в сочетании со всеми другими источниками углеводов остается ниже вашего порога примерно в 50 граммов в день.
Считаются ли сахара углеводами?
Когда вы читаете этикетки с продуктами питания, граммы сахара уже включены в общее количество углеводов, поэтому вам не нужно подсчитывать это количество сахара отдельно.
Сколько углеводов сахара можно есть на кето?
Поэтому на кето-диете можно съедать до 50 граммов сахара в день. Тем не менее, вы также должны помнить о клетчатке и крахмале. Например, если вы едите 25 граммов крахмала и абсолютно не содержите клетчатки, вы можете съедать только 25 граммов сахара, чтобы оставаться в пределах 50 граммов ежедневного ограничения углеводов.
Вы вычитаете сахар из углеводов на кето?
Чтобы рассчитать чистые углеводы, возьмите общее количество углеводов и вычтите граммы клетчатки и сахара алкоголя. Оставшаяся сумма - это общее количество чистых углеводов. Ваши чистые углеводы всегда будут меньше или равны общему количеству углеводов.
