широчайшая мышца спины – это крупная плоская мышца, покрывающая всю ширину средней и нижней части спины. Он соединяет кость плеча с позвоночником и бедром. Эту мышцу часто называют широчайшими.
Широчайшие мышцы спины?
широчайшие мышцы спины одна из самых больших мышц спины. Его иногда называют вашими широчайшими, и он известен своей большой плоской формой «V». Он охватывает всю ширину спины и помогает контролировать движения плеч.
Какие упражнения широчайшие мышцы спины?
Вам понадобится гантель и/или гиря и эспандер с рукоятками
- Тяга гантелей одной рукой. Начните с высокого выпада с левой ногой назад и гантелью в левой руке. …
- Удержание стойки с гирями. …
- Спринтерские махи руками сидя с эспандером. …
- Широчайшие тяги вниз. …
- Renegade Row. …
- Планка. …
- Подтягивания.
Как вы лечите растяжение широчайших мышц спины?
Лечение болей в широчайших мышцах спины
- Отдыхайте, избегая таких занятий, как физические упражнения, которые могут вызвать больший дискомфорт, боль и отек.
- Приложите лед к травмированному участку с помощью пакета со льдом, завернутого в тонкое полотенце, на 15–20 минут. Делайте это каждые 2-3 часа в течение первых нескольких дней после травмы.
Сколько времени заживает растянутый широчайший?
Время восстановления зависит от штамма: Штамм 1-й степени обычно требуется 2-3 недели, а штаммов 2-й степени обычно требуется не менее месяца. Однако растяжения 3-й степени часто требуют хирургического вмешательства и могут сопровождаться значительно более длительным периодом восстановления.
