Если вы делаете Ваджрасану впервые, то вот несколько советов, которые вам помогут:
- Не торопись. Если у вас избыточный вес и вы не можете долго сидеть на коленях, делайте это медленно. …
- Не заставляйте себя. Если вы не можете долго удерживать позу, остановитесь и сделайте перерыв. …
- Не спешите Супта Ваджрасана. …
- Найти инструктора.
Каковы меры предосторожности при выполнении Ваджрасаны?
Меры предосторожности при выполнении Ваджрасаны
- Если у вас есть какие-либо травмы икр или подколенных сухожилий, не практикуйте Ваджрасану.
- Люди, страдающие от грыжи или язвы кишечника, должны проконсультироваться с врачом и получить рекомендации, прежде чем практиковать Ваджрасану.
- Если у вас артрит колен, не практикуйте Ваджрасану.
Когда следует избегать Ваджрасаны?
Кому нельзя?
- Людям с сильной болью в коленях следует избегать Ваджрасаны.
- Те, кто недавно перенес операцию на колене, также должны избегать Ваджрасаны.
- Беременные женщины должны слегка расставлять колени во время практики Ваджрасаны.
Сколько минут мы должны делать Ваджрасану?
Если вы новичок, оставайтесь в ваджрасане не более 2-3 минут и продвигайтесь к более длительным плитам времени с каждым прогрессивным сеансом. Чтобы выйти из ваджрасаны, медленно поднимите ягодицы и бедра голеней, пока не вернетесь в положение на коленях.
Какое максимальное время сидеть в Ваджрасане?
Продолжительность. Практикуйте Ваджрасану от 15 до 20 минут после обеда или ужина. Вы можете увеличивать период до тех пор, пока можете.
