Согните колени, прежде чем поднимать тяжелые предметы, и держите предметы близко к телу. Избегайте чрезмерных физических нагрузок и переключите свой распорядок дня. Старайтесь включать хотя бы 1 день отдыха в неделю в свои тренировки. Не пытайтесь сделать слишком много и слишком быстро с физической активностью.
Что делать, чтобы избежать перенапряжения?
Предотвратите перенапряжение:
- Растяжка и/или разогрев перед поднятием тяжестей или напряженной деятельностью.
- Подъем с согнутыми ногами и предметами, прижатыми к телу.
- Избегайте сгибания, вытягивания и скручивания при подъеме.
- Просьба друга о помощи при подъеме.
Можно и нельзя заниматься спортом?
Что можно и чего нельзя делать при занятиях спортом
- DO – Начните снова, делая 50% объема, который вы делали в прошлый раз, когда вы тренировались. …
- ДЕЛАТЬ – Тратьте до половины своего времени на растяжку. …
- ДЕЛАТЬ – Упражнения стоя. …
- ДЕЛАТЬ - Упражнения на одну ногу! …
- ДЕЛАТЬ – работайте над брюшным прессом. …
- НЕЛЬЗЯ – покупайте то барахло, которое видите по телевизору! …
- НЕ - Делайте это в одиночку.
Что делать после перенапряжения?
Когда головокружение возникает в результате перенапряжения, неправильного дыхания или низкого кровяного давления, люди могут попробовать следующее:
- Остыньте и отдохните несколько минут.
- Сядьте и поместите голову между коленями, что увеличит приток крови к мозгу.
Как вы восстанавливаетесь после тяжелых упражнений?
Как восстановиться после тяжелых упражнений
- Структурированный отдых. Учет преднамеренных дней отдыха необходим для любой интенсивной тренировочной программы. …
- Спи. …
- Избегайте употребления алкоголя. …
- Увлажнение. …
- Растяжка. …
- Ледяные бани. …
- Правильное питание. …
- Получить массаж.
