Это силовое упражнение называется «четвероногое»:
- Начните с рук и коленей. …
- Поднимите правую руку от пола и вытяните вперед (B). …
- Поднимите правую ногу от пола (C). …
- Для усложнения поднимите левую руку и правую ногу одновременно (D).
Чем полезны упражнения на четвероногих?
Четвероногое - отличное упражнение по многим причинам. Есть много преимуществ - активация и контроль брюшной полости, диссоциация бедер и плеч, стабильность и сила бедер и плеч, осевое удлинение и перенос веса через суставы вот лишь некоторые из них.
Что такое четвероногая планка?
Начните с положения на четвереньках, выровняв бедра по коленям и плечи по запястьям. Подверните пальцы ног, задействуйте корпус и поднимите оба колена примерно на 2 дюйма от пола. Вытяните правую ногу назад, направив пальцы ног и бедра к земле. Вернитесь в центр и повторите с левой ногой.
В чем польза упражнений для птиц и собак?
Упражнение «птица-собака» работает с разгибателем позвоночника, прямой мышцей живота и ягодичными мышцами Это позволяет правильно двигаться, контролировать и стабилизировать все тело. Это идеальное упражнение для людей с проблемами поясницы, в том числе с гипермобильностью, оно может помочь развить хороший баланс и осанку.
Какие 10 типов упражнений?
Почему эти 10 упражнений потрясут ваше тело
- Выпады. Задача вашего баланса является неотъемлемой частью хорошо продуманной программы упражнений. …
- Отжимания. Бросьте и дайте мне 20! …
- Приседания. …
- Жим гантелей над головой стоя. …
- Тяга гантелей. …
- Становая тяга на одной ноге. …
- Бёрпи. …
- Боковые планки.
