Оглавление:
- Как рассчитать, сколько белка мне нужно?
- Как я могу получить 160 граммов белка в день?
- Как я могу получить 70 граммов белка в день?
- Сколько белка мне нужно для похудения?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Последнее изменение: 2024-01-10 06:42
Согласно отчету о диетическом справочном потреблении макронутриентов, взрослый человек, ведущий малоподвижный образ жизни, должен потреблять 0,8 грамма белка на килограмм веса тела, или 0,36 грамма на фунт. Это означает, что средний сидячий мужчина должен съедать около 56 граммов белка в день, а средняя женщина - около 46 граммов.
Как рассчитать, сколько белка мне нужно?
Чтобы определить свое ежедневное потребление белка, вы можете умножить свой вес в фунтах на 0,36 или использовать этот онлайн-калькулятор белка. Для 50-летней женщины весом 140 фунтов, которая ведет малоподвижный образ жизни (не занимается спортом), это соответствует 53 граммам белка в день.
Как я могу получить 160 граммов белка в день?
14 простых способов увеличить потребление белка
- Сначала съешьте белок. …
- Закуска сыром. …
- Замените хлопья яйцами. …
- Посыпьте блюдо измельченным миндалем. …
- Выберите греческий йогурт. …
- Выпейте протеиновый коктейль на завтрак. …
- Включайте в каждый прием пищи продукты с высоким содержанием белка. …
- Выбирайте нежирные, немного большие куски мяса.
Как я могу получить 70 граммов белка в день?
- 70 грамм белкового меню. Возможно, вас попросили ограничить количество белка в вашем рационе. …
- 2 яйца.
- 2 шт. ржаных тостов. 2 ст л желе. …
- 2 кусочка французских тостов. 1 стакан клубники. …
- 2 унции лосося на гриле.
- 1 чашка приготовленного кускуса. ½ стакана жареных кабачков. …
- 2 унции постной индейки.
- 2 ломтика ржаного хлеба.
Сколько белка мне нужно для похудения?
Если вы хотите похудеть, стремитесь к ежедневному потреблению белка от 1,6 до 2,2 грамма белка на килограмм веса тела (0,73 и 1 грамм на фунт). Спортсмены и тяжело тренирующиеся должны потреблять 2,2-3,4 грамма белка на килограмм (1-1,5 грамма на фунт), если они стремятся похудеть.
Рекомендуемые:
Это день рождения или день рождения?
В качестве существительных разница между birthdate и днем рождения заключается в том, что дата рождения - это год, месяц и день чьего-либо рождения; дата рождения, а день рождения - это годовщина дня рождения человека . Как правильно назвать день рождения или годовщину рождения?
Это неполный рабочий день или неполный рабочий день?
примечание к языку: наречие также пишется неполный рабочий день. Если кто-то работает неполный рабочий день или работает неполный рабочий день, он работает только часть дня или недели. Многие предприятия сокращают расходы, нанимая низкооплачиваемых работников с частичной занятостью .
День зарплаты или день зарплаты?
A день зарплаты или день зарплаты - это определенный день недели или месяца, когда кто-то получает зарплату, обычно работники получают заработную плату от своих работодателей . День зарплаты – это одно или два слова? день, в который выдается заработная плата, производится выплата и т.
В один день или в один день?
" В один день" встречается чаще и означает в течение 24 часов. «В один день» допустимо, но «в тот же день» встречается гораздо чаще: оба варианта означают одну и ту же календарную дату . В чем разница между одним днем и одним днем?
О времени переваривания сывороточного протеина?
Сыворотка - это «быстродействующий» протеин; скорость его поглощения оценивается в ~ 10 г в час [5]. При такой скорости потребуется всего 2 часа, чтобы полностью усвоить 20-граммовую дозу сыворотки . Легко ли усваивается сывороточный протеин?
