Сыворотка - это «быстродействующий» протеин; скорость его поглощения оценивается в ~ 10 г в час [5]. При такой скорости потребуется всего 2 часа, чтобы полностью усвоить 20-граммовую дозу сыворотки.
Легко ли усваивается сывороточный протеин?
Сывороточный протеин является одним из наиболее часто используемых протеинов и лучше всего подходит для ежедневного употребления. Он содержит все незаменимые аминокислоты и легко усваивается. Он помогает повысить уровень энергии и снизить уровень стресса. Сывороточные изоляты и концентраты лучше всего употреблять после тренировки.
Сывороточный протеин быстро или медленно усваивается?
Сывороточный протеин - самый популярный быстродействующий протеин. Это также один из наиболее широко изучаемых белков, доказывающий себя десятилетие за десятилетием в различных исследованиях в качестве стандарта для быстро усваиваемого белка. Скорость усвоения сыворотки оценивается примерно в 10 граммов в час.
Как переваривается сывороточный протеин?
В процессе пищеварения сывороточный протеин расщепляется на пептиды, которые расщепляются на аминокислоты, которые всасываются в кишечнике. Если сыворотка не расщепляется должным образом, она просто выводится из организма.
Могу ли я принимать сывороточный протеин в любое время?
По данным Международного общества спортивного питания, потребление белка в любое время в течение двух часов после тренировки идеально подходит для наращивания мышечной массы (17).
