Как правило, лифтеры обнаруживают, что подтягивания легче, чем подтягивания. Причина этого в том, что при более высокой активности двуглавой мышцы плеча комплекс плечо-рука-предплечье может использоваться немного лучше, чем в подтягиваниях.
Почему подтягивания легче подтягиваний?
Подтягиваться легче, чем подтягиваться. Это связано с тем, что подтягивания заставляют бицепсы играть более активную роль, в то время как подтягивания забирают большую часть активности бицепсов, изолируя широчайшие мышцы, что значительно усложняет подтягивание.
Что лучше подтягивания или подтягивания?
Для подтягиваний вы держитесь за перекладину ладонями к себе, а при подтягиваниях вы беретесь за перекладину ладонями от себя. В результате подтягивания лучше прорабатывают мышцы передней части тела, такие как бицепсы и грудь, а подтягивания более эффективно воздействуют на мышцы спины и плеч.
Можно ли подтягиваться каждый день?
Если вы можете выполнить 15 или более подтягиваний в одном подходе до отказа, выполнение нескольких подходов по 10–12 подтягиваний без мышечного отказа, вероятно, безопасно делать каждый деньЕсли у вас уже есть некоторый опыт тренировок, вы, скорее всего, находитесь где-то между этими двумя уровнями.
Сколько нужно подтягиваться?
Мужчины должны быть в состоянии выполнить минимум 8 подтягиваний, а 13-17 повторений считаются подтянутыми и сильными. И женщины должны быть в состоянии выполнить от 1 до 3 подтягиваний, а 5-9 повторений считаются подтянутыми и сильными.
