Растяжка квадрицепсов Чтобы растянуть квадрицепсы: Встаньте боком к стене, положив руку на стену для равновесия. Держите внешнюю ногу внешней рукой и поднимите ногу к задней части, держа бедра и колени вместе. Вы должны почувствовать легкое или умеренное растяжение в передней части бедра.
Почему квадрицепсы напрягаются?
В то время как повышенная активность на ногах может привести к напряжению квадрицепсов, то же самое может произойти и с бездействием. Сидение в течение нескольких часов сокращает количество времени, которое вы тратите на удлинение и сокращение этих мышц. При увеличении количества сидения квадрицепсы становятся статичными и более устойчивыми к удлинению или растяжению.
Как вы растягиваете переднюю часть бедра?
Чтобы сделать растяжку бедра:
- Лягте на правый бок.
- Возьмите верхнюю часть левой стопы и аккуратно потяните пятку к левой ягодице, чтобы растянуть переднюю часть бедра.
- Держите колени соприкасающимися.
- Повторить с другой стороны.
Как растянуть судорогу в передней части бедра?
Попробуйте потянуть верхнюю часть стопы с пораженной стороны к голове, пока ваша нога остается в выпрямленном положении. Это также поможет облегчить судороги задней поверхности бедра (подколенного сухожилия). При судороге передней поверхности бедра (квадрицепса) используйте стул, чтобы зафиксироваться, и попробуйте подтянуть ногу с пораженной стороны вверх к ягодице.
Как узнать, есть ли у меня напряженные квадрицепсы?
Если вам нужно часто подпирать и изменять позу, чтобы терпеть боль, скорее всего, ваши квадрицепсы напряжены. Если вы можете легко коснуться пальцев ног при сгибании в тазобедренных суставах (а не в нижней части спины), это еще один возможный признак того, что ваши квадрицепсы могут быть слишком напряжены.
