Чтобы узнать о последствиях перетренированности, вам следует оценить, какие физические и эмоциональные ощущения она вызывает у вас. Например, если вы едва можете двигаться на следующий день, вероятно, вы слишком много тренировались. Тем не менее, если вы не в форме, ожидайте, что вы почувствуете боль и усталость.
Каковы симптомы перетренированности?
Вот некоторые симптомы чрезмерной физической нагрузки:
- Неспособность выступать на том же уровне.
- Нужен более продолжительный отдых.
- Чувство усталости.
- В депрессии.
- Перепады настроения или раздражительность.
- Проблемы со сном.
- Чувство боли в мышцах или тяжести в конечностях.
- Получение травм от чрезмерного использования.
Какое количество упражнений считается слишком большим?
Так что же такое «слишком много» упражнений? Ну, это зависит от таких факторов, как ваш возраст, здоровье и выбор тренировок. Но в целом взрослые должны около пяти часов в неделю заниматься умеренными физическими упражнениями или два с половиной часа более интенсивной активности.
Не слишком ли много 2 часов кардио в день?
Нет рекомендуемого верхнего предела количества кардио-упражнений, которые вы должны выполнять ежедневно или еженедельно. Однако, если вы напрягаетесь на каждой тренировке, пропуская один или два дня в неделю для отдыха, вы можете избежать травм и выгорания.
Похудею ли я, если буду заниматься 2 часа в день?
Тренировки дважды в день могут ускорить потерю веса, если они выполняются правильно и в сочетании со сбалансированной диетой. Суть в том, чтобы сжигать калорий больше, чем потребляется.
