Шаг вверх - это отличное универсальное упражнение, которое идеально подходит для всех, поскольку его можно модифицировать, чтобы создать сложную тренировку для всех, независимо от того, начали ли вы заниматься спортом или тренируются годами. Он имеет низкий риск травм и, с некоторыми корректировками, предлагает хорошую кардио- и силовую тренировку.
Полезны ли степ-апы для похудения?
Повторить 3 раза. Ожог: Step-ups (буквально то, как это звучит - шаг вверх и вниз на высокой скамье одной ногой) прорабатывает пресс, ягодицы и квадрицепсы одним движением, улучшая баланс и повышая частоту сердечных сокращений.
Ступеньки лучше приседаний?
Для проработки разгибателей бедра степпинг может быть более эффективным, чем приседания. Тем не менее, приседания не задействуют разгибатели колена на передней поверхности бедра так же эффективно, как приседания. Одна из самых частых жалоб во время приседания - боль в колене.
Сколько шагов я должен сделать?
Мне нравится тренировать силу шага для 3–5 подходов по 5–10 повторений на каждую сторону. Делайте 1 подход каждые 2 минуты. Либо чередуйте ноги в каждом повторении, либо делайте все повторения на одну сторону перед переключением.
Полезны ли степ-апы для кардио?
Степ-ап - это, прежде всего, кардиотренировка, хотя она также тренирует равновесие и координацию, а также укрепляет мышцы нижней части тела.
