Встаньте прямо, затем оттолкнитесь носками и поднимите пятку, пока не встанете на носочки. Затем медленно опуститесь в исходное положение.
Вам нужно делать подъемы на носки?
Подъемы икр гарантируют, что ваши ноги будут болеть после тренировки Конечно, они также сделают ваши икры лучше, сильнее и стройнее. На самом деле, в исследовании, опубликованном в Журнале прикладной физиологии, исследователи утверждают, что подъемы на носки и их вариации также улучшат баланс и структуру мышц.
Подъемы носков бесполезны?
Подъемы носков стоя, вероятно, самое распространенное упражнение на икры, а может быть и одним из самых неэффективных. По словам Чана, выполнение подъемов на носки от пола не позволяет вашим мышцам выполнять полный диапазон движений.
Почему не стоит делать подъемы на носки?
“ Подъемы икроножных мышц развивают икроножные мышцы, но делают их более склонными к «накачиванию» при беге и прыжках. Это проблема, так как с накачанными икрами может быть больно играть, и это может замедлить спортсмена».
Для чего нужны подъемы икры?
“Тренировка икр особенно важна для развития их силы, выносливости и взрывной силы. Это отлично подходит для улучшения стабильности лодыжки и общего баланса. Подъемы на носки также отлично подходят для растяжения подошвенных мышц стопы и повышения их гибкости».
