Пуловер с гантелями - отличное упражнение для роста груди и спины. Его можно выполнять в любой день, так как обе группы мышц являются основными движителями.
Эффективны ли пуловеры с гантелями?
Эксперты по фитнесу пришли к выводу, что пуловер с гантелями работает как грудными, так и широчайшими. Тем не менее, вы можете воспользоваться всеми преимуществами для каждой группы мышц только в зависимости от вашей формы. Когда вы расположите руки и локти определенным образом, вы нацелитесь на грудные мышцы.
Какие мышцы работают при пуловере с гантелями?
В первую очередь пуловер с гантелями воздействует на мышцы груди, спины и плеч: Большая грудная мышца (грудные мышцы) Передняя зубчатая мышца . широчайшие мышцы спины (широчайшие)
Во-вторых, движение также повлияет на ваши:
- Большая треугольная и задняя дельтовидная (дельты)
- Верхний пресс
- Трицепс.
- Нижний абс.
- Бицепс.
Пуловеры - это плохо?
Пуловеры часто считаются упражнением с полувысоким риском для тех, у кого проблемы с плечом Это в основном связано с тем, что большинство лифтеров используют слишком большой диапазон движений и чрезмерно растягиваются в нижней позиции. … Это очень важно для предотвращения чрезмерного диапазона движений, который может привести к нагрузке на суставы и травмам плеча.
Что можно использовать вместо пуловеров с гантелями?
- Жим лежа. Жим лежа является основным упражнением для груди в большинстве тренировок. …
- Отжимания от груди с кабелем. Отжимания от груди с тросом требуют широких перекладин перед канатной машиной с ремнем, прикрепленным к нижнему тросу для сопротивления. …
- Lever Pec Deck Fly. …
- Вытягивание кабеля. …
- Разгибание на трицепс вперед с кабелем.
