Хотя эти возрастные изменения необратимы, вы можете улучшить свою осанку с возрастом, поддерживая сильные мышцы спины.
Сжатие плеч
- В положении стоя оберните эластичную ленту вокруг каждой руки, чтобы она была туго натянута.
- Держите руки по бокам, согните локти под углом 90 градусов и вытяните руки перед собой.
Как перестать сутулиться в старости?
Факторы, влияющие на постуральные изменения с возрастом
- Упражнения - чем больше человек регулярно тренируется, тем больше может улучшиться осанка.
- Диета - сбалансированное питание с овощами, фруктами, без красного мяса ведет к здоровью.
- Кальций и витамин D улучшают плотность костей.
- Ограничьте употребление алкоголя.
- Не курить.
Как избавиться от скованности в пожилом возрасте, Великобритания?
Стоя без посторонней помощи
- Сядьте на стул без подлокотников, скрестив руки на груди.
- Наклонитесь вперед.
- Перенесите вес на ноги, наклоняясь вперед.
- Встаньте, выпрямив колени. Сядь снова.
- Повторите это столько раз, сколько сможете.
- Попробуйте выполнять это упражнение от 3 до 5 раз в день.
Что вызывает сутулость у пожилых людей?
" Остеопороз является основной причиной возрастного кифоза, а саркопения или возрастная потеря мышечной массы является вторичной причиной", - объясняет Патель. Большая часть распространенности остеопороза у женщин связана с гормональными изменениями в период менопаузы.
Как перестать наклоняться вперед?
Обратите внимание на положение головы. Не позволяйте голове и подбородку выступать за плечи. Держите уши ровно над плечами. Держите экран компьютера на уровне глаз, чтобы ваша шея не сгибалась вперед или назад.
