Признаки и симптомы перетренированности
- Недостаточно ест. Тяжелоатлеты, придерживающиеся интенсивного графика тренировок, также могут сократить потребление калорий. …
- Болезненность, напряжение и боль. …
- Травмы от чрезмерного использования. …
- Усталость. …
- Снижение аппетита и потеря веса. …
- Раздражительность и возбуждение. …
- Постоянные травмы или боль в мышцах. …
- Снижение производительности.
Каков наиболее распространенный симптом перетренированности?
Вот девять признаков перетренированности, на которые следует обратить внимание:
- Увеличение воспринимаемых усилий во время тренировок. …
- Чрезмерная усталость. …
- Возбуждение и капризность. …
- Бессонница или беспокойный сон. …
- Потеря аппетита. …
- Хронические или ноющие травмы. …
- Метаболический дисбаланс. …
- Психологический стресс и/или депрессия.
Когда вы понимаете, что перетренировались?
Связанные с физическими упражнениями симптомы перетренированности:
(1) Плато или снижение тренировочной эффективности или прогресса (2) Ощущение повышенного напряжения во время «нормального или «легкие» тренировки. (3) Чрезмерное потоотделение или перегревание. (4) Необычные ощущения тяжести, скованности или болезненности в мышцах.
Что является примером перетренированности?
Второй пример перетренированности описывается как тренировка типа хронического переутомления, когда субъект может тренироваться со слишком высокой интенсивностью или большим объемом и не давать организму достаточного времени для восстановления.
В чем причины перетренированности?
Причины перетренированности
- Слишком далеко зайти за один тренировочный цикл. …
- Не делать перерыв между тренировочными сегментами. …
- Слишком много интенсивных скоростных тренировок. …
- Частота сердечных сокращений. …
- Капризность. …
- Подверженность болезням. …
- Нарушенный режим сна. …
- Как долго отдыхать.
