Пищевые источники электролитов
- Натрий: маринованные продукты, сыр и поваренная соль.
- Хлорид: поваренная соль.
- Калий: фрукты и овощи, такие как бананы, авокадо и сладкий картофель.
- Магний: семена и орехи.
- Кальций: молочные продукты, альтернативы обогащенным молочным продуктам и зеленые листовые овощи.
Как вы восполняете электролиты?
Вот некоторые продукты и напитки, которые могут помочь вам пополнить запасы электролитов
- Пейте несладкую кокосовую воду. Кокосовая вода является хорошим источником электролитов. …
- Ешьте бананы. …
- Употребляйте молочные продукты. …
- Готовьте белое мясо и птицу. …
- Ешьте авокадо. …
- Пейте фруктовый сок. …
- Закуска арбузом. …
- Попробуйте воду с электролитами.
Каковы симптомы электролитного дисбаланса?
Симптомы электролитных нарушений
- нерегулярное сердцебиение.
- быстрый сердечный ритм.
- усталость.
- вялость.
- судороги или припадки.
- тошнота.
- рвота.
- понос или запор.
Какой лучший источник электролитов?
В следующий раз, когда вам понадобится заряд электролитов, попробуйте эти 5 продуктов, которые быстро восполняют электролиты
- Молочные продукты. Молоко и йогурт являются отличными источниками электролитного кальция. …
- Бананы. Известно, что бананы являются королем всех фруктов и овощей, содержащих калий. …
- Кокосовая вода. …
- Арбуз. …
- Авокадо.
Откуда в природе берутся электролиты?
Электролиты, такие как бикарбонат, естественно вырабатываются в вашем организме, поэтому вам не нужно беспокоиться о включении их в свой рацион. Электролиты содержатся во многих продуктах, включая фрукты, овощи, молочные продукты, орехи и семена.
