Увеличьте сопротивление тренировке. Занятия по укреплению мышц всего тела по крайней мере два дня в неделю могут помочь вам сжечь калории, уменьшить жировую массу и укрепить бедра. Включите упражнения для нижней части тела, такие как выпады, приседания у стены, подъемы внутренней/внешней части бедра и приседания только с собственным весом.
Как сделать бедра все меньше и меньше?
Попробуйте следующие упражнения, чтобы убрать жир с ягодиц и привести в тонус мышцы бедер и ягодиц:
- Бег. Поделитесь на Pinterest. …
- Высокоинтенсивный интервальный тренинг. Поделитесь на Pinterest. …
- Ступенчатое лазание. Поделитесь на Pinterest. …
- Приседания. Поделитесь на Pinterest. …
- Выпады. …
- Становая тяга на одной ноге. …
- Отведение бедра в положении лежа на боку. …
- Боковая ходьба.
Можно ли привести бедра в тонус?
Да, вы можете тренировать бедра, чтобы нарастить мышечную массу и силу, но вы не хотите выполнять одни и те же упражнения. в. время. … Сосредоточьтесь на движениях одной ногой (таких как выпады и сплит-приседания), и ваши стабилизирующие мышцы, в том числе внутренняя и внешняя поверхность бедер, заработают, чтобы удерживать вас в устойчивом положении, говорит Лаудер-Дайкс.
Может ли ходьба стройнить бедра?
Что еще более важно, быстрая ходьба может помочь вам привести ноги в тонус и уменьшить жир на бедрах. Ходьба тонизирует икры, квадрицепсы и подколенные сухожилия, а также поднимает ягодицы. Итак, вот как, по мнению экспертов, вы можете начать эффективную ходьбу: - Начните с 20-минутных прогулок не менее трех раз в неделю.
Какое кардио лучше всего подходит для похудения ног?
6 Лучшие кардиотренажеры для тонуса ног
- Беговая дорожка. Неудивительно, что беговая дорожка является одним из лучших кардиотренажеров для тонуса ног. …
- Изогнутая беговая дорожка. Возможно, вы видели, как изогнутые беговые дорожки становятся популярными в спортзалах. …
- Лестничный альпинист. …
- Вертикальный велосипед. …
- Штурмовой воздушный велосипед. …
- Гребной тренажер.
