В силовых тренировках, также известных как тренировки с отягощениями или поднятие тяжестей, количество повторений – это количество раз, которое вы выполняете одно упражнение перед отдыхом или перерывом. Сокращенно от «повторения», повторения помогают отслеживать силовую тренировку.
Что значит 3 подхода по 15 повторений?
Подходы и повторения - это термины, используемые для описания того, сколько раз вы выполняете упражнение. Повтор - это количество раз, которое вы выполняете определенное упражнение, а подход - это количество циклов повторений, которые вы выполняете. Например, предположим, что вы выполнили 15 повторений в жиме лежа.
Сколько повторений лучше всего для силы?
Многочисленные исследования показывают, что высокообъемные тренировки с отягощениями являются лучшим методом для наращивания мышечной массы. По данным Американского совета по физическим упражнениям, диапазон от от 8 до 15 повторений обладает наибольшим потенциалом для наращивания мышечной массы.
Как работают повторения?
Rep (повторение) - это одно полное движение упражнения. Сет - это группа последовательных повторений. Например, вы можете сказать: «Я сделал два подхода по десять повторений на скручиваниях». Это означает, что вы сделали десять скручиваний подряд, отдохнули, а затем сделали еще десять скручиваний.
Что значит 3 повторения?
Когда вы поднимаете тяжести, в вашем плане тренировок обычно указывается определенное количество подходов. Набор описывает группу повторений, выполняемых для упражнения. Например, в базовой силовой тренировке может быть указано «3x10 жимов от груди». Это означает, что вы должны сделать три подхода по 10 повторений.
