Вывод: повторения с паузой усложняют упражнение, увеличивая время нахождения под напряжением и устраняя импульс, обеспечиваемый циклом растяжения-сокращения, но они также уменьшают вес, который вы можете поднять. Повторения с паузой вероятно так же эффективны для набора мышечной массы и силы, как и обычные повторения
Что лучше делать повторения или секунды?
Итак, чтобы максимизировать эффективное время под напряжением, вместо того, чтобы считать ваши отдельные повторения, вы должны подсчитывать время, необходимое для выполнения каждого повторения. В частности, вы должны считать секунды в уме во время выполнения повторения
Хороши ли наборы пауз?
Тренировка с отдыхом и паузой разбивает один подход на несколько мини-подходов с 10–15-секундными перерывами между ними. Эта техника не только помогает усталости мышечным волокнам, но также может помочь преодолеть трудности, связанные с силой и плато роста.
Сколько повторений с паузой нужно делать?
Я предлагаю использовать около 75-80% вашего одноповторного максимума в трех подходах по пять повторений. Внедрите эту технику в свои тренировки, и вы увидите, как ваши результаты как в тренажерном зале, так и на поле улучшатся в мгновение ока. ЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Используйте подъемы с паузой для увеличения силы и мощности.
Полезны ли повторения с паузой для гипертрофии?
Средняя точка: Пауза в середине упражнения продлевает мышечное сокращение и практически устраняет эффект импульса. Это может быть очень полезно для стимуляции гипертрофии, улучшения контроля над движениями и наращивания силы.
