Чтобы сделать кранч:
- Лягте на спину. Поставьте ноги на пол, на ширине бедер. Согните колени и положите руки на грудь. Напрягите пресс и вдохните.
- Выдохните и поднимите верхнюю часть тела, расслабив голову и шею.
- Вдохните и вернитесь в исходное положение.
Сколько кранчей должен делать новичок?
Скручивания со временем наращивают мышцы живота, но могут вызвать сильную боль в спине у новичков. Если вы включаете скручивания в свою тренировочную программу, лучше всего начать с сета от 10 до 25 за раз и добавлять еще один подход по мере того, как вы становитесь сильнее.
Какие кранчи самые эффективные?
Согласно исследованию, скручивания на велосипеде были наиболее эффективным упражнением при анализе активности мышц брюшного пресса.
Как долго нужно держать кранч?
Согните руки в локтях и опустите верхнюю часть тела на предплечья. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до лодыжек. Задействуйте кор, напрягая мышцы живота. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и постепенно увеличивайте время удержания.
Скручивания - это приседания?
Основное различие между приседаниями и скручиваниями заключается в диапазоне движений, задействованных в каждом упражнении на кор. В то время как приседания требуют, чтобы вы двигались полностью вверх, близко к коленям, скручивания требуют лишь небольшого отрыва от земли.
