За три-четыре часа до забега или тренировки бегуны на длинные дистанции должны употреблять пищу, которая легко переваривается и усваивается организмом. Идеальный прием пищи перед пробежкой: с высоким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и низким содержанием жира и клетчатки.
Лучше бегать натощак?
Что лучше? В общем, рекомендуется поесть перед бегом. Это дает вашему телу топливо, необходимое для безопасных и эффективных тренировок. Если вы предпочитаете бегать натощак, придерживайтесь легкого или умеренного бега.
Плохо ли есть перед пробежкой?
Продуктов с высоким содержанием жира, клетчатки и белка лучше избегать непосредственно перед тем, как отправиться на тротуар или тропу. «Слишком большое количество жира или белка перед пробежкой может вызвать судороги или усталость, так как ваше тело будет тратить энергию на пищеварение, а не на бег», - объясняет Шапиро.
Должен ли я сначала бежать или есть?
Во время упражнений кровь перемещается от пищеварительного тракта к мышцам, оставляя меньше крови для пищеварения. Поэтому, если вы собираетесь поесть перед тренировкой и хотите, чтобы эта энергия была доступна вам во время тренировки, обязательно поешьте за час или два до нее.
Как долго я должен ждать, чтобы бежать после еды?
Бег после еды
В качестве общего правила рекомендуется подождать 3–4 часа после обильного приема пищи, прежде чем бежать. Если вы немного поели или перекусили, подождите как минимум 30 минут, а лучше 1–2 часа, прежде чем идти на пробежку.
