Если вы едите за 30-60 минут до тренировки: рекомендуется перекусить с высоким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и низким содержанием жира перед тренировкой. (См. примеры ниже.) Если вы едите за 2-3 часа до тренировки: перед тренировкой рекомендуется есть пищу с высоким содержанием углеводов, белков и низким содержанием жира.
Можно ли поднимать тяжести натощак?
Подъем на пустой желудок не повредит вашим результатам, если вы не едите столько еды, сколько стоит два завтрака на обед, и в целом питаетесь здоровой пищей., говорит Мелоди Л. … Шенфельд, которая признается, что «почти всегда поднимается натощак» из-за своего графика, говорит, что не видела никакого снижения.
Должен ли я есть утром перед поднятием тяжестей?
Прием пищи перед утренней тренировкой поможет обеспечить ваше тело необходимым топливом. Для определенных видов упражнений, таких как силовые тренировки и продолжительные кардиоупражнения, эксперты настоятельно рекомендуют небольшой прием пищи или перекус, содержащий углеводы и немного белка, за 1–3 часа до того, каквы получите началось.
Что нужно есть за 30 минут до тренировки?
За 30 минут до тренировки лучше всего есть овсяные хлопья, протеиновые коктейли, бананы, цельнозерновые продукты, йогурт, свежие фрукты, вареные яйца, кофеин и смузи.
Что нужно есть перед тяжелой атлетикой?
Вот наш лучший выбор того, что можно есть прямо перед тренировкой
- Цельнозерновой тост, арахисовое или миндальное масло и кусочки банана. …
- Куриные бедра, рис и овощи на пару. …
- Овсянка, протеиновый порошок и черника. …
- Яичница, овощи и авокадо. …
- Протеиновый коктейль.
