9 вкусных способов добавить протеина в тарелку с овсянкой
- Яйца. Яйцо-пашот или жареное яйцо - идеальное дополнение к пикантным начинкам из овсяных хлопьев, таким как сыр или зеленый лук. …
- Индейка Бекон. …
- Греческий йогурт. …
- Фисташки. …
- Арахисовое масло. …
- БОЛЬШЕ: Еда, которая борется с тягой.
- Протеиновый порошок. …
- Черная фасоль.
Что я могу добавить в овсянку, чтобы получить больше белка?
Как добавить протеин в овсянку
- Протеиновый порошок (мой личный фаворит)
- Коллагеновые пептиды.
- Греческий йогурт.
- Яичные белки (или белковый порошок из яичных белков)
- Конопляные сердца.
- Арахисовое масло, миндальное масло.
- Орехи и семечки.
Как сделать овсянку полноценным белком?
Содержание белка в овсянке
Порция 1/2 чашки старомодной овсянки содержит 5 граммов белка, а упаковка овсянки быстрого приготовления содержит 3 грамма белка. Если вы хотите увеличить содержание белка в овсянке, делайте ее с молоком Добавление 1/4 стакана молока даст вам дополнительные 2 грамма белка.
Что я могу добавить к своему завтраку, чтобы получить больше белка?
5 способов увеличить количество белка на завтрак
- Добавить бобы. Яйца - отличный источник белка по утрам, но добавление бобов к омлету или буррито может еще больше увеличить количество белка и клетчатки. …
- Попробуйте киноа. …
- Играйте с греческим йогуртом. …
- Добро пожаловать, сардины.
Какой белок можно есть на завтрак, кроме яиц?
15 лучших завтраков с высоким содержанием белка, которые не являются яйцами
- Ореховые вафли.
- Тост с авокадо.
- Cinna-Berry Parfait.
- Овсянка с бананом и орехами.
- Протеиновые блинчики.
- Скрэмбл и тост из тофу.
- Протеиновые злаки и ягоды.
- Тост с рикоттой.
