Воздействие солнца является наиболее важным естественным источником витамина D. Организм использует витамин для усвоения кальция, необходимого для построения и поддержания костей. Короткие периоды пребывания на солнце обычно позволяют организму вырабатывать весь необходимый ему в течение дня витамин D.
Как долго нужно находиться на солнце, чтобы получить витамин D?
Регулярное пребывание на солнце - это самый естественный способ получить достаточное количество витамина D. Чтобы поддерживать здоровый уровень в крови, старайтесь получать 10–30 минут полуденного солнечного света несколько раз в неделю.. Людям с более темной кожей может потребоваться немного больше. Время воздействия должно зависеть от того, насколько чувствительна ваша кожа к солнечному свету.
Вы действительно получаете витамин D от солнца?
Наш организм вырабатывает витамин D под воздействием прямых солнечных лучей на кожу, когда мы находимся на улице. Примерно с конца марта/начала апреля до конца сентября большинство людей должно получать весь необходимый нам витамин D из солнечного света.
Витамин D от солнца лучше пищевых добавок?
Результаты. И пребывание на солнце , и пероральный прием витамина D3 эффективно повышают концентрацию 25OHD в сыворотке крови. По сравнению с плацебо, межгрупповые различия по методу наименьших квадратов (LSM) в изменениях составили 2,2 нг/мл (95% ДИ: 0,2, 4,2) в группе, подвергавшейся воздействию солнца, и 8,5 нг/мл (6,5, 10,5) в группе, получавшей перорально. витамин D3 группа.
Сколько витамина D вы получаете за 1 час пребывания на солнце?
В летний полдень в Бостоне необходимое время экспозиции примерно такое же, как в Майами, но зимой коже типа III требуется около 1 часа, а коже типа V - 2 часа, чтобы синтезировать 1000 IU D.
