Как мы получаем витамин D? Наш организм вырабатывает витамин D под воздействием прямых солнечных лучей на кожу, когда мы находимся на улице. С около конца марта/начала апреля до конца сентября большинство людей должны иметь возможность получать весь необходимый нам витамин D из солнечного света.
Как долго нужно находиться на солнце, чтобы получить витамин D?
Регулярное пребывание на солнце - это самый естественный способ получить достаточное количество витамина D. Чтобы поддерживать здоровый уровень в крови, старайтесь получать 10–30 минут полуденного солнечного света несколько раз в неделю.. Людям с более темной кожей может потребоваться немного больше. Время воздействия должно зависеть от того, насколько чувствительна ваша кожа к солнечному свету.
Как быстро повысить уровень витамина D?
- Проведите время на солнце. Витамин D часто называют «солнечным витамином», потому что солнце является одним из лучших источников этого питательного вещества. …
- Употребляйте жирную рыбу и морепродукты. …
- Ешьте больше грибов. …
- Включите в свой рацион яичные желтки. …
- Ешьте обогащенные продукты. …
- Принимайте добавки. …
- Попробуйте УФ-лампу.
Можно ли получить витамин D от солнца через одежду?
Если вы носите одежду, закрывающую большую часть вашей кожи, вам может угрожать дефицит витамина D Это также означает, что людям, которые тренируются в помещении в зимние месяцы, возможно, придется копать в запасы витамина D в их организме, если они не потребляют достаточного количества витамина D, что еще больше увеличивает риск его дефицита.
Влияет ли витамин D на ОКР?
Предыдущие исследования показали, что дефицит витамина D связан с многочисленными нейропсихиатрическими заболеваниями, включая аутизм, большое депрессивное расстройство, шизофрению и ОКР. Существует несколько возможных взаимосвязей между витамином D и патофизиологией обсессивно-компульсивного расстройства.
