РАЗБИРАЙТЕ ЭТО: Как делать болгарский сплит-присед
- Встаньте на 2-3 фута перед платформой высотой по колено. Вытяните правую ногу позади себя и упритесь пальцами ног в скамью. …
- Удерживая туловище в вертикальном положении, медленно опустите правое колено к полу. …
- Обратное движение и возвращение в исходное положение.
Хорош ли болгарский сплит-присед?
Преимуществ болгарского сплит-приседания предостаточно. В качестве упражнения для нижней части тела оно укрепляет мышцы ног, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные и икры. … И хотя болгарские сплит-приседания задействуют многие из тех же мышц, что и традиционные приседания, для некоторых это предпочтительное упражнение.
На какой ноге должны чувствоваться болгарские сплит-приседания?
Болгарский сплит-присед относится к версии, в которой задняя нога поднимается на скамью или прочный стул, в то время как сплит-присед выполняется без поднятия задней ноги.
На какой ноге работает болгарский сплит-присед?
Какие мышцы тренирует болгарский сплит-присед? Болгарские сплит-приседания в первую очередь прорабатывают квадрицепсы и ягодицы. Кроме того, они работают с подколенными сухожилиями, икрами, приводящими мышцами и требуют некоторой основной работы в зависимости от выполняемой вариации.
Болгарские сплит-приседания лучше приседаний?
Основываясь на цифрах, а также на собственном опыте поднятия тяжестей, я бы сказал, что болгарский сплит-присед имеет потенциал быть лучшим упражнением для ног, чем двусторонние приседания. … И наоборот, двусторонние приседания определенно хорошо переносятся на одностороннюю работу ног.
