Когда дело доходит до упражнений для укрепления мышц, сосредоточьтесь на таких вещах, как гантели, эспандеры, силовые тренажеры и упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания и выпады. Еще одна вещь, о которой следует помнить: ваши еженедельные тренировки должны задействовать все основные мышцы вашего тела.
Как я могу сделать свое тело сильным?
Если вы хотите начать свое путешествие к лучшему телу, чтобы чувствовать себя прекрасно, вот несколько советов:
- Упражнения ежедневно. Занимайтесь ежедневно не менее часа. …
- Ешьте правильные продукты и порции при каждом приеме пищи. …
- Следите за калориями и потреблением пищи в день. …
- Обязательно выспитесь. …
- Сохраняйте мотивацию.
Как я могу быть сильным дома?
Лучшие упражнения для наращивания и поддержания силы
- Приседания. По словам Йеллина, приседания, являющиеся одним из чистейших испытаний силы, задействуют почти все мышцы ног и кора. …
- Тяга. …
- Ягодичный мостик. …
- Отжимания. …
- Тяга в наклоне. …
- Удержание полого тела. …
- Упражнения на одной ноге.
Как я могу улучшить силу и мощь дома?
Примеры упражнений для укрепления мышц включают:
- поднятие тяжестей.
- работа с эспандерами.
- тяжелые работы в саду, такие как копание и уборка лопатой.
- подъем по лестнице.
- прогулка по холмам.
- езда на велосипеде.
- танцевать.
- отжимания, приседания и приседания.
Какие продукты повышают силу?
26 продуктов, которые помогут нарастить мышечную массу
- Яйца. Яйца содержат высококачественный белок, полезные жиры и другие важные питательные вещества, такие как витамины группы В и холин (1). …
- Лосось. Лосось - отличный выбор для наращивания мышечной массы и общего состояния здоровья. …
- Куриная грудка. …
- Греческий йогурт. …
- Тунец. …
- Постная говядина. …
- Креветки. …
- Соевые бобы.
