Боковые выпады, также известные как боковые выпады, могут помочь вам повысить гибкость и укрепить мышцы бедра. Вы также можете делать выпады при ходьбе, чтобы поддерживать движение тела и повысить частоту сердечных сокращений. Добавление поворота туловища к выпадам задействует мышцы живота.
Какие выпады лучше?
4 лучших способа делать выпады
- 1 – Обратный выпад. Обратный выпад включает в себя простой шаг назад вместо традиционного шага вперед. …
- 2 – Сплит-присед с поднятой передней ногой. …
- 3 – Комбинация выпадов вперед/назад с гантелями. …
- 4 – Сплит-присед с поднятой задней ногой.
Что дадут 100 выпадов в день?
Выпады не требуют никакого оборудования, и это отличный способ проработать икры, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Они также помогают с балансом и силой корпуса. Это довольно эффективно для одного базового движения! Мой план был прост: каждый день я буду делать столько выпадов, сколько смогу.
Сколько выпадов в день нужно делать?
Возможно, вам не следует делать больше 4 или 5 подходов выпадов в день, чтобы уменьшить риск перетренировать мышцы ног и предотвратить сильную болезненность.
Что лучше выпады вперед или назад?
Обратные выпады оттачивайте подколенные сухожилия (задняя часть бедер) и ягодичные мышцы (ваша самая мясистая ягодичная мышца), в то время как выпады вперед больше фокусируются на квадрицепсах (передняя часть бедер). … Между тем, обратные выпады, как правило, являются более мягкими и доступными вариантами.
