Основной выпад работает над квадрицепсами, ягодичными мышцами и подколенными сухожилиями. Чтобы правильно сделать выпад: начните с того, что встаньте прямо. Сделайте шаг вперед одной ногой, пока ваша нога не достигнет угла 90 градусов.
Выпады делают вашу попу больше или меньше?
Итак, чтобы ответить на вопрос, что даст вам большую попу, приседания или выпады, простой ответ: и то, и другое. Но если вы должны выбрать только один, выпады являются победителем. Причина этого в том, что изолированное использование одной ноги приводит к большей нагрузке на мышцы.
Что лучше для ягодичных мышц: выпады или приседания?
Приседания против выпадов
Приседания считаются лучшим упражнением для тренировки нижней части тела и помогают проработать квадрицепсы, бедра, ягодицы, икры, кор и подколенные сухожилия.«Приседания более сбалансированы, чем выпады, а выпады требуют большей координации, поэтому приседания лучше подходят для начинающих.
Какие выпады лучше всего подходят для ягодичных мышц?
Диагональные выпады с ходьбой с гантелями Выпады с ходьбой, возможно, являются наиболее полным упражнением для нижней части тела на планете. Они развивают ваши ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры в дополнение к внутренней и внешней части бедер и бедер. Кроме того, модель движения на одной ноге более щадящая для позвоночника, чем двустороннее приседание.
Как активировать ягодичные мышцы во время выпадов?
Если вы хотите лучше прочувствовать ягодичные мышцы при выполнении выпадов и других вариаций на одной ноге, попробуйте включить легкий наклон туловища вперед, поместив ленту вокруг одного или обоих колен, или размещение веса за пределами вашей базы поддержки.
