Лук, артишоки, чеснок, лук-шалот и белая часть лука-порея богаты фруктанами, типом волокна, состоящего из молекул фруктозы. Людям не хватает фермента, необходимого для расщепления фруктанов, поэтому мы не можем их «полностью» переварить. Неправильное пищеварение может привести к таким проблемам, как газообразование и вздутие живота.
Как избежать газообразования при употреблении овощей?
Попробуйте эти советы, чтобы облегчить газообразование:
- Медленно переходите на диету с высоким содержанием клетчатки, постепенно увеличивая потребление клетчатки в течение нескольких месяцев.
- Придерживайтесь небольших порций продуктов, которые могут вызвать газообразование. …
- Увеличив потребление клетчатки, обязательно увеличьте потребление воды.
Какие продукты вызывают неконтролируемое газообразование?
Примеры продуктов, которые обычно вызывают метеоризм, включают:
- молочные продукты – например, молоко, если присутствует непереносимость лактозы.
- сухофрукты – изюм и чернослив.
- фрукты – яблоко, абрикос, персик и груша.
- продукты с высоким содержанием нерастворимой клетчатки, особенно семена и шелуха.
- бобовые – фасоль, горох, нут, соя и орехи.
Почему я так много пукаю, когда питаюсь здоровой пищей?
Хорошее здоровье кишечника и процветающая колония бактерий производят больше газа Это потому, что эти бактерии могут легче есть и расщеплять пищу в желудке и кишечнике. Хотя это может привести к избыточному газообразованию, это хороший знак, говорящий о том, что с вашим пищеварительным трактом все в порядке.
Как избавиться от газообразования?
20 способов быстро избавиться от газовой боли
- Выпусти. Задержка газов может вызвать вздутие живота, дискомфорт и боль. …
- Испражнение. Дефекация может облегчить газ. …
- Ешьте медленно. …
- Избегайте жевательной резинки. …
- Скажи нет соломинкам. …
- Бросьте курить. …
- Выбирайте негазированные напитки. …
- Устраните проблемные продукты.
