Когда вы впервые начинаете выполнять упражнения с гантелями для начинающих, Мур советует не усложнять и выбирать легкие гантели – в идеале от 5 до 10 фунтов Вы хотите быть в состоянии изучите движения упражнения правильно и выполняйте правильную технику, поэтому вы не хотите, чтобы вес был слишком тяжелым», - объясняет она.
Как узнать, какой вес гантели использовать?
Рассчитайте свой тренировочный вес , умножив вес 1ПМ на 60 и 80 процентов. Например, если ваш 1ПМ на сгибание рук составляет 20 фунтов, правильный вес для тренировки на сгибание рук составляет от 12 до 16 фунтов.
Гантели по 2 кг хороши для начинающих?
Для новичка необходимо купить гантели начиная с 2кг-20кг.… Подъем гантелей - одно из лучших кардиоупражнений, если делать его правильно. Зная, с какого веса начать и какие упражнения следует выполнять, гантели могут помочь увеличить вашу силу и нарастить мышечную массу.
С каких весов следует начинать новичкам?
Букер предлагает женщинам обычно начинать с набора из двух гирь от 5 до 10 фунтов, а мужчинам начинать с набора из двух гирь от 10 до 20 фунтов. Как выполнять: Встаньте с гантелями в каждой руке, возле бедер, ладонями вперед. Плечи и локти должны быть прижаты к стене.
Достаточно ли новичкам 10-килограммовой гантели?
Как правило, для начинающих я бы рекомендовал набор гантелей по 10 кг ( 2 гантели по 5 кг), поскольку новичкам обычно требуется некоторое время, чтобы их мышцы наросли, и им не нужно вкладывать большие средства. в тяжелых наборах гантелей, так как они могут просто пылиться в углу вашей комнаты.
