Чтобы получить максимальную пользу от веганской диеты, веганы должны выполнять одно из следующих действий: Употреблять обогащенные продукты два или три раза в день, чтобы получать не менее трех микрограммов (мкг или мкг) B12 в день. ИЛИ Принимайте одну добавку B12 в день, обеспечивающую не менее 10 микрограммов ИЛИ Принимайте еженедельную добавку B12, обеспечивающую не менее 2000 микрограммов.
Должен ли я принимать добавки B12, если я веган?
Все веганы должны принимать 250 мкг в день добавки B12. Все лакто-ово-вегетарианцы должны принимать 250 мкг в день добавки B12 несколько раз в неделю.
Можно ли принимать 1000 мкг B12 ежедневно?
Рекомендуемая доза для лечения дефицита витамина B12 составляет 1000 мкг в день. Рекомендуемая доза для профилактики дефицита витамина B12 составляет 1500 мг или 2500 мкг (сублингвальные таблетки) в день.
Является ли уровень B12 1000 слишком высоким?
Нет единого мнения об определении высокого или повышенного содержания B12. В предыдущих исследованиях были выбраны различные уровни для представления высоких или очень высоких уровней B12 (пмоль/л). Вот некоторые примеры: 664.219; 5131; 700 (высокий) и 1500 (очень высокий)11; и 601 (высокий) и 1000 (очень высокий) 10
Сколько микрограммов B12 вам нужно в день?
При отсутствии лечения дефицит витамина B-12 может привести к анемии, усталости, мышечной слабости, проблемам с кишечником, повреждению нервов и нарушениям настроения. Рекомендуемая суточная доза витамина B-12 для взрослых составляет 2,4 мкг..
