Руководящие принципы фитнес-организаций, таких как Американский колледж спортивной медицины, классифицируют типы упражнений как умеренные или энергичные, в зависимости от того, сколько усилий прилагается при их выполнении. Jumping Jacks - один из примеров, где можно применить эту классификацию.
Почему Jumping Jacks - это активная деятельность?
Все эти упражнения помогают увеличить частоту сердечных сокращений, но прыжки с места на место также заставляют вас выводить свое тело из его нормальной плоскости движения. Нагружая мышцы таким образом, движение может стать более взрывным, приобретая силу и ловкость для видов спорта, требующих разнонаправленного движения.
Являются ли Jumping Jacks энергичными упражнениями?
Умеренная активность обычно составляет от 3 до 6 МЕТ, в то время как активная деятельность – это те, которые сжигают более 6 МЕТ. Прыжки с опорой могут варьироваться от 8 до 14 МЕТ, в зависимости от интенсивности.
Какие примеры активной деятельности?
Вот несколько примеров занятий, требующих энергичных усилий:
- Бег или бег.
- Плавательный круг.
- Быстрая езда на велосипеде или в гору.
- Игра в одиночный теннис.
- Игра в баскетбол.
Являются ли Jumping Jacks высокой интенсивностью?
Jumping Jacks - это эффективное упражнение для всего тела, улучшающее координацию и кардиотренировки, а также укрепляющее мышцы ног и верхней части тела. Это универсальное упражнение стало неотъемлемой частью тренировок с собственным весом - как в разминке, так и в тренировках HIIT.
