Придерживайтесь здоровой для сердца диеты
- Добавьте в свой рацион больше полезных жиров. Хорошие жиры также называют ненасыщенными жирами. …
- Сократите источники насыщенных жиров, такие как жирное мясо и молочные продукты. Выбирайте нежирные куски мяса и старайтесь есть больше растительной пищи.
- Устраните искусственные источники трансжиров. …
- Увеличьте потребление клетчатки. …
- Сократите потребление сахара.
Как укрепить стенки артерий?
Оставаясь активным, особенно с возрастом, вы можете укрепить вены и артерии
- Держите себя увлажненным. Когда ваше тело правильно гидратировано, ваша кровь разжижается и легче течет по вашим венам. …
- Бросьте курить. …
- Почаще растягивайтесь. …
- Управляйте своим АД. …
- Слушай свое тело. …
- Обратиться за лечением.
Какие витамины укрепляют артерии?
Витамин B Это семейство витаминов является одним из наиболее важных для укрепления ваших кровеносных сосудов и, таким образом, предотвращения проблем с венами или, по крайней мере, их предотвращения, если они уже проявились. Для тех, у кого в семье были проблемы с венами и тромбы, особенно важны витамины B6 и B12.
Как вы укрепляете затвердевшие артерии?
Придерживайтесь сбалансированной диеты, богатой полезными для сердца фруктами, овощами и рыбой. Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30–60 минут в день. Бросьте курить, потому что это действительно плохая новость для ваших артерий. Если у вас высокий уровень холестерина, спросите своего врача, следует ли вам принимать лекарства, снижающие уровень холестерина.
Какие продукты поддерживают эластичность стенок артерий?
Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, форель, сельдь и палтус полны омега-3 жирных кислот. Исследования показывают, что эти соединения полезны для кровообращения. Употребление в пищу рыбы не только снижает кровяное давление в состоянии покоя; это также может помочь сохранить ваши артерии чистыми и незасоренными.
