«РДЛ - это движение силы и подвижности, поскольку оно укрепляет ягодичные и подколенные сухожилия», - говорит Хулсландер. … В результате это упражнение отлично подходит для повышения подвижности бедер, подколенных сухожилий и нижней части спины.
Какой тип становой тяги лучше всего подходит для ягодичных мышц?
1. Становая тяга
- Обычная становая тяга: бедра опускаются назад, а колени смягчаются, создавая «рычаг», управляемый преимущественно ягодичными мышцами и подколенными сухожилиями.
- Становая тяга сумо: очень широкая стойка, пальцы ног и колени направлены наружу, что позволяет лучше активировать ягодичные мышцы.
Для чего хороши RDLS?
Румынская становая тяга (RDL) - это традиционный подъем штанги, используемый для развития силы мышц задней цепи, включая мышцы, выпрямляющие позвоночник, большие ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и приводящие мышцы. При правильном выполнении РДЛ является эффективным упражнением, которое помогает укрепить как корпус, так и нижнюю часть тела одним движением
Румынская становая тяга развивает ягодицы?
Румынская становая тяга нацелена на ваши подколенные сухожилия больше, чем стандартная становая тяга. Вы также будете прорабатывать ягодичные мышцы и сгибатели предплечий.
Должен ли я сжимать ягодицы при становой тяге?
Большинство людей учат полностью вставать и сжимать ягодицы в конце приседания или становой тяги. … Эксперты сходятся во мнении, что делать это в становой тяге не очень хорошо, но особенно опасно делать это в приседаниях со штангой.
